Objem boků a břicha se zvětšují jako první při nárůstu tělesné hmotnosti, a sníží nejnovějšími v případě hubnutí. Proto je důležité správně zvednout výživné stravy, který vám pomůže odstranit problémové oblasti. Správné a jednoduché stravy na hubnutí břicha a boků je vybrán v závislosti na příčinu, množství nadváhy a individuálních vlastnostech organismu.
Podstata a principy
K depozice tuku v oblasti břicha vedou následující důvody:
- Škodlivé potraviny. Sacharidy v podobě sladkostí zpožďují tekutiny v těle a zpomalit proces metabolismu. Pokud problém spočívá v neustálém přejídání a preference na sladké a mastné potraviny, je třeba radikálně změnit svůj jídelníček a způsob stravování;
- Onemocnění. Ke zvýšení břicha vedou patologie jater, vodnatelnost. Důležité je včas léčit existující onemocnění a ročně podstoupit vyšetření;
- Stres. Nestabilní emocionální stav přispívá k vytváření hormonu kortizolu, který převádí spotřebovány kalorií na tuk. Je třeba se vyvarovat stresových situací, brát sedativa;
- Nedostatek fyzické aktivity. To vede k vytváření nadměrné zaoblení břicho a stehna. Pokud je tuk uložen v důsledku sedavého způsobu života, je třeba zvýšit fyzickou aktivitu, provádět cvičení, které dávají zátěž na oblast pasu.
Low-carb diety pro hubnutí břicha a po stranách, menu nichž je zastoupena níže vám suché postavu a odstranit přebytečnou vodu. Zbavit se nadbytečných centimetrů, držet se těchto pravidel:
- Vylučují alkohol a soda, zejména se to týká piva.
- Snížit příjem soli.
- Výživa pro hubnutí břicha a po stranách by měla být frakční.
- Jednorázové množství potravin je asi 250 gg Frekvence jídel – 5-6 krát.
- Během dne, pít čistou vodu (1,5-2 l).
- Počet kalorií za den by neměla překročit 1500-1800 kcal.
- Brát vitaminové komplexy, aby zachovala rovnováhu živin v těle.
- Tam po 19-00 zakázáno.
Radí koupit elektronické váhy pro kontrolu váhy a zaznamenávat počet kterou se živí kalorií. Pomocí 3-denní diety pro rychlé hubnutí břicha a boků pravděpodobné, že se podaří zbavit se problémových zón, ale snížit o několik centimetrů v pase, je velmi pravděpodobné.
Definitivně odstranit přebytečný tuk vám vytoužený program hubnutí a cvičení.
Menu na každý den
Pokud naléhavá potřeba se zbavit několika centimetrů na břiše a bocích, je možné využít expresní stravy, určený na 3 dny. S jeho pomocí podaří odstranit 3-5 centimetrů. Vzorový jídelníček na tři dny prezentovány níže v tabulce:
| Jídlo | První den | Druhý den | Třetí den |
| Snídaně | Zelený čaj, 2 vejce | Tvaroh nízkým obsahem tuku-zmrzlina, čaj | Pečená jablka se skořicí, káva nebo čaj |
| Oběd | Kaše z celých obilovin, zelený čaj | 100 g vařené krůtí, zelný salát | 150 g ryb dušené, mrkvový salát |
| Večeře | Zeleninové dušená masa, 150 g ryb | Sklenici jogurt (1%), 2 rajčata | Sklenici jogurt, banán |
Nelze zapomínat na druhé snídani. Jako občerstvení vhodné: grapefruit, brokolice, špenát, jablka, nízkotučný jogurt, müsli tyčinka. Dovoleno jíst 30-50 g sušené černý chléb v dopoledních hodinách. Tato dieta vám umožní snížit objem žaludku a adaptovat se na správnou výživu. V budoucnu přejídání bude způsobit nepohodlí. Při nemocech slinivky břišní a střev, stojí za to věnovat pozornost stravě 5p.
Pro ty, kteří milují maso a zeleninu, vhodný protein dieta. Níže prezentované vzorový jídelníček na týden:
| Den | Snídaně | Oběd | Večeře |
| Pondělí | 150 g tvarohu bez tuku, zelený čaj | 150 g hovězího masa, zeleninový salát | 150 g vařené ryby (to sakra, treska), 1 vařené brambory, salát z červené řepy |
| Úterý | 2 bochník, sklenici jogurt | 200 g ryb dušené, jablko, kompot | 150 g vepřového masa, 100 g zelí |
| Středa | 100 g vařené vepřové maso, jablko | 200 g fazolí, zeleninový salát | 200 g libového masa, jablečný džus |
| Čtvrtek | 150 g tvarohu, zelený čaj | 150 g dušeného masa, 100 g zeleniny | 150 g ryb dušené, 100 g zálivkou |
| Pátek | 100 g hovězího masa, mrkvový salát | 150 g ryby, salát s rajčaty | Zeleninovým ragú, kompot |
| Sobota | 150 g vepřové non-mastné, zelný salát | 100 g fazole, mrkvový salát | 150 g v páře ryby s zelí salátem, plátkem černého chleba |
| Vzkříšení | 2 bochník, sklenici jogurt nebo čaj | 150 g krůtí prsa, zeleninový salát | 150 g vepřového masa, salát z rajčat |
Týdenní dieta pro hubnutí břicha a boků je určen pro aktivní životní styl. Během ní je třeba cvičit.
Existuje mnoho jiných diet zaměřených na snížení objemu pasu. Vlastní populární hubnutí na rýži, jogurt nebo pohanka. Mono dieta vám umožní zbavit se břicha v krátkém čase, nicméně monotónní menu umožňuje jejich velmi složité.
Zhubnout vám vykládku dny. Jejich vybíráme na základě charakteristik organismu a preferencí. Podstatou manipulaci dne v použití nějakého určitého produktu v průběhu dne. Nejoblíbenější jsou považovány:
- 1-1,5 l. jogurt;
- 1-1,5 kg jablek;
- neomezené množství čerstvé okurky;
- 400 g vařené kuřecí prsa;
- 2 kg melounu.
Lze kombinovat dva produkty, například, pohanky s jogurt, jablka s tvarohem a tak dále je Doporučeno provádět vykládku dnech 1 krát za 1-2 týdny.
Jak vařit
Vařit potraviny během diety, je třeba tak, aby v nich bylo zachováno maximální množství užitečných látek. Takže během hubnutí, měli byste se držet některých pravidel:
- Je doporučeno odstranit tuk z masa a drůbeže;
- Při pečení nepoužívejte žádné tuky. Si můžete zpestřit jídlo pomocí různých marinády;
- Důležité není stravitelné potraviny. Je lepší, když budou trochu křupavé;
- Při hašení nelze přidávat další tuky. Při vaření, teplo musí být rovnoměrně rozloženy na nádobí, takže je ideální vařit na malém ohni;
- Přípustné, aby smažit potraviny, ale bez oleje. Ideální volba na grilu;
- Všechny saláty natankovat olivovým nebo lněným olejem, nízkotučné jogurty. Používat majonéza nelze;
- Důležité není vyšší než výhřevnost a vařit podle receptu.
Dodržováním těchto doporučení, můžete zlepšit trávení a zhubnout v oblasti břicha a boků.
Co může být na dietě
Dieta proti boků a břicha je založen na frakční výživě. Denní menu by se měl skládat z potravin, která způsobuje ukládání tuků.
Produkty pro hubnutí břicha a boků:
- kuřecí maso;
- telecí maso;
- krůtí;
- králík;
- libové ryby;
- mořské plody;
- luštěniny;
- obiloviny;
- sušené ovoce;
- vlašské ořechy;
- zelenina (kromě brambor);
- ovoce (kromě hroznů a banány);
- greeny;
- mléčné výrobky (s nízkým obsahem tuku);
- olivový olej.
Některé potraviny urychlují metabolismus a spouští proces hubnutí v problémových místech. Patří k nim:
- zázvor;
- zelí;
- grapefruit;
- zelený čaj;
- skořice;
- okurky čerstvé.
Užitečné pít 100 ml červeného vína denně. V něm je přítomen resveratrol, který zabraňuje tvorbě tuků.
Že nelze na dietu
Během diety je odmítnout z následujících produktů:
- fastfood;
- sladkosti;
- polotovary;
- mouky;
- smažené;
- tučné;
- okurky;
- konzervy;
- bramborové lupínky;
- omáčky;
- drtí;
- káva;
- tučné maso;
- tučné ryby.
Pokud takové potraviny musí být přítomen v menu, snížit objem břicha a boků nevyšlo. Zakázán alkohol a kouření. Stojí za to omezit množství těstovin, brambor, květáku. Odmítnutí výše uvedených produktů vám pomůže zorganizovat práci trávicího traktu, normalizovat metabolismus.
Recepty jídel
Recepty zdravé výživy jsou obrovské. Z užitečné a nízkokalorický výrobky si můžete připravit lahodné pokrmy. Zde jsou některé z nich:
Salát s restovanou rajčaty
Budete potřebovat:
- 3 rajčata;
- 100 g hlávkového salátu;
- 2 stroužky česneku;
- 200 g sýra tofu;
- olivový olej.
Příprava:
- Rajčata nakrájíme na kroužky a smažené bez oleje až do vzniku kůry.
- Česnek přeskočit přes lis a promíchejte s olejem.
- Na talíři stanoven salátu, plněné česnekovým máslem, přidejte k ní rajčata.
- Sýr nakrájíme na kostičky a vložte shora.
Je to skvělý letní salát, který obsahuje mnoho vitamínů.
Squash polévka-pyré
Pro přípravu nízkokalorické polévky-pyré budete potřebovat:
- 2 malé cukety;
- 1 mrkev;
- kořen celeru;
- greeny;
- pepř, sůl.
Recept:
- Zeleninu nakrájíme na kostičky a vařit v 1,5 l vody do plné připravenosti.
- Hmotnost mash s pomocí mixéru, sůl a přidat pepř.
- Přidají se 2 lžíce olivového oleje a nalijte polévku desky.
- Zdobí misky s bylinkami.
Jak zvýšit účinek diety
Urychlit hubnutí a stimulovat práci těla vám další manipulaci.
Mléko, čaj a Sassy
Zvýšit účinek diety pomůže speciální nápoj mléko, čaj. Skládá se ze zeleného čaje, které se vaří v mléce. V průběhu dne je třeba
vypít 1,5 l nápoje. To zajišťuje reset 1-2 kg a snížení objemu pasu. Způsob vaření:
- 1 litr mléka (tučnost 1,5%) ohřát na 70-80 stupňů.
- Přidají 3 lžičky zeleného sypaného čaje.
- Trvají na tom, čaj 30-60 minut.
- Filtrovat ji a pít během dne.
Během diety se doporučuje pít vodu Sassy, která přispívá k očistě střev a hubnutí v oblasti pasu. Připravují ji z těchto složek:
- 8 sklenic vody čištěné;
- citron;
- okurka;
- kořen zázvoru;
- máta peprná.
Drcené potraviny vložte do vody večer a další den začít pít.
Zábaly
Odstranit břicho a boky vám octové zábaly. Je nutné zřeďte jablečný ocet s vodou v poměru 1: 3 a navlhčete jim bavlna tkaniny. Materiál stiskněte a je balen problémové oblasti, shora se podává s filmem a nosí teplé oblečení. Přes 60 minut látkové, čisté, ocet umýt.
Je užitečné provádět speciální vlastní masáž. Před ním je vhodné vzít teplé koupele a mazání kůže na břiše a bocích anticelulitidní prostředkem. Při self-masáž používají hlazení, ťukání a tření. Stupeň tlak se řídí vlastními pocity.
Cvičení
Proti břicha a boků jsou účinné následující cvičení:
- plachty s vážení v ruce;
- navýšení dolních končetin;
- běhat;
- rotoped;
- kroucení;
- cvičení na míč.
Doporučené denní otáčet obruč, skákat na lano a houpačka lis. Populární technika "vakuum", založený na správné dýchání. Tyto cvičení je třeba provádět denně. Pro rychlejší výsledek se doporučuje 1-2 krát za 7 dní, vstup do bazénu, sauny nebo lázní.
Kontraindikace
V přítomnosti chronických onemocnění sedí na dietu, je možné po konzultaci s ošetřujícím lékařem. Obvykle program hubnutí pod zákazem pro lidi s následujícími problémy:
- zvýšená hladina cholesterolu;
- anémie;
- hypotenze;
- nízké imunity;
- zvýšená kyselost žaludeční šťávy;
- patologie ledvin;
- gastritida;
- žaludeční vřed.
Je kontraindikována dieta pro břicho a boky pro ženy během ložisko dítě a v období kojení. Není doporučeno unést podobnými programy hubnutí starším mužům a ženám, dětem a dospívajícím. Je zakázáno omezovat svůj jídelníček v období nemoci, po operaci.
Nežádoucí účinky
Strava pro tělo – to je stres. Některé extrémní program na hubnutí může způsobit vypadávání vlasů, křeče v nohou v důsledku nedostatku vápníku. Pokud začnou problémy s trávením, pak břicho jen zvýší od zácpy. Proto je důležité zvolit vyvážený systém stravování, aby se udržovat v těle hladinu potřebných látek.
V případě, nadýmání, průjem nebo zácpa odborníci radí, aby se vstoupit do stravy bylinné čaje s lehce projímavé účinky, jíst více ovoce a zeleniny, ne ignorovat příjem rostlinných olejů. Nelze libové na kávu a čaj, aby zvýšit tón, jinak by se zabránilo bolesti hlavy. Pokud se během diety došlo k narušení pohody, je třeba ukončit program hubnutí a poraďte se s lékařem.